شباب عرب (صلى على محمد)
تشرفنا با انضمامك للمنتدى ونتمنى ان تشاركونا بموضوعاتكم وارائكم على مايقدم فى منتداكم بكم نرقى ولكم نقدم احلا مالدينا
وفى النهايه نتمنى ان تعم الفائده على الجميع
ونشكركم على اختياركم منتدانا ونتمنى ان تجدوا المتعه والفائده لدينا
ابو يوسف
شباب عرب (صلى على محمد)
تشرفنا با انضمامك للمنتدى ونتمنى ان تشاركونا بموضوعاتكم وارائكم على مايقدم فى منتداكم بكم نرقى ولكم نقدم احلا مالدينا
وفى النهايه نتمنى ان تعم الفائده على الجميع
ونشكركم على اختياركم منتدانا ونتمنى ان تجدوا المتعه والفائده لدينا
ابو يوسف
شباب عرب (صلى على محمد)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شباب عرب (صلى على محمد)

تحيا مصر 2030 - 2010
 
الرئيسيةالرئيسية  تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
المواضيع الأخيرة
» شيرين بعد حملها الأول : أحلم بثلاثة أولاد !
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالجمعة أغسطس 06, 2021 12:58 am من طرف adme4u

» وصفة الصبار لتطويل وتكثيف الشعر
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالجمعة أغسطس 06, 2021 12:54 am من طرف adme4u

» اكبر موقع لتحميل الافلام تورنت
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالجمعة أغسطس 06, 2021 12:51 am من طرف adme4u

» Protect your eyes
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالأربعاء يناير 09, 2019 11:55 pm من طرف admin

» ازاى يبقى حجابى شيك ويناسب شكلى ؟؟
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالأربعاء يناير 09, 2019 9:43 pm من طرف admin

» جميع البومات ام كلثوم
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالجمعة سبتمبر 28, 2018 4:36 pm من طرف adme4u

» عملاق حذف و ازالة البرامج من جذورها Revo
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالخميس سبتمبر 13, 2018 11:03 pm من طرف adme4u

» Mulk 2018 مترجم
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالأربعاء أغسطس 15, 2018 2:58 pm من طرف adme4u

» Windows 8.1 AIO November 2017
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:39 pm من طرف adme4u

»  Windows-10-Manager-2.2.9
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:38 pm من طرف adme4u

»  Windows 7 Ultimate SP1 December 2017
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:37 pm من طرف adme4u

» Windows 8.1 Pro December 2017
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:37 pm من طرف adme4u

» Windows 10 Pro RedStone 3
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:36 pm من طرف adme4u

»  Windows 10 AIO RedStone 3 November 2017
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:35 pm من طرف adme4u

» Windows-10-AIO-RedStone-3-feb18
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:29 pm من طرف adme4u

» Office-2016-Pro-Plus-February-2018
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:27 pm من طرف adme4u

» Windows-10-Enterprise 2018/
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:27 pm من طرف adme4u

» Ashampoo-Office
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:09 pm من طرف adme4u

»  Total-Uninstall-Professional-6.22.1.505
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 7:00 pm من طرف adme4u

» NoxPlayer-6.0.6.0
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالإثنين يونيو 04, 2018 6:59 pm من طرف adme4u

مواضيع مماثلة
المواضيع الأكثر شعبية
عملية الشنكرة والادوات المستخدمة
قصة سيدنا ابراهيم ( ابو الانبياء )
الطلاء مادة الخامات
تعلم تحديث وفك شفرة القنوات بجهازك
أهم احداث ما وراء الطبيعه في تاريخ البشرية
اسطوانة رمضان 2018
ورشة عمل عن التخطيط المدرسى وكيفية إعداد خطة التحسين
الرسم الهندسى
اكبر موقع لتحميل الافلام تورنت
موسعة الحب اشعار خواطر شعر مقولات
يوــــــــــــــــ2018ــــــسف

مرحبا بكم
YouseF
أفضل 10 فاتحي مواضيع
احمد بديع
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
adme4u
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
admin
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
روشه
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
hmo
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
amira guesmi
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
sphinxson
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
م مى
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
Chiraz Chiraz
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 
alaatool
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_rcap1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Voting_bar1تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Vote_lcap1 


 

 تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
احمد بديع
مدير الموقع
مدير الموقع
احمد بديع


ذكر
عدد الرسائل : 5031
العمر : 54
تاريخ التسجيل : 17/04/2008

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالأحد فبراير 01, 2009 10:46 am

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20039

2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20040

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20041

الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20042

4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20043

5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20044

6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20045

الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها 20046




000
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روشه
نائب مدير الموقع
نائب مدير الموقع
روشه


ذكر
عدد الرسائل : 237
العمر : 49
الموقع : www.roshanet.com
تاريخ التسجيل : 08/09/2007

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالخميس مارس 19, 2009 1:32 pm

شكرا شكرا على التمرينات الجميله دى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.roshanet.com
احمد بديع
مدير الموقع
مدير الموقع
احمد بديع


ذكر
عدد الرسائل : 5031
العمر : 54
تاريخ التسجيل : 17/04/2008

تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها   تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها Emptyالخميس مارس 19, 2009 1:43 pm

شكرا لردك الكريم
و
حمد لله على عودتك لنا باسلامة
و
تقبل تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» أفكار ذكية تفيدك في حياتك اليومية
» تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور
» استقامة الظهر.. دليل الصحة والأناقة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شباب عرب (صلى على محمد) :: ادم وحواء :: مشاكل وحلول بنات وشباب جنة العرب-
انتقل الى: